引言：在现代社会，久坐已经成为许多人生活的常态。然而，久坐超8小时却可能增加全因死亡率20%,这无疑是一个令人震惊的数字。本文将探讨久坐对健康的影响，并提供一些建议来改变这一现状。

一、久坐的危害

1. 增加心血管疾病风险：长时间久坐可能导致血液循环减缓，使心脏负担加重，进而增加心血管疾病的风险。

2. 提高患糖尿病的风险：久坐会导致身体对胰岛素的敏感性降低，从而增加患糖尿病的风险。

3. 加重肥胖问题：久坐使得人体消耗的能量减少，容易导致体重增加，进一步加重肥胖问题。

4. 影响肠道健康：长时间久坐可能导致肠道蠕动减缓，影响消化功能，甚至引发便秘等肠道问题。

5. 增加精神压力：久坐可能导致精神压力增大，进而影响心理健康。

二、如何改变久坐的现状？

1. 定时休息：每隔一段时间，如每个小时，起身活动一下，进行简单的伸展运动，以缓解肌肉紧张，促进血液循环。

2. 增加运动量：在工作之余，尽量增加运动量，如散步、跑步、游泳等有氧运动，以提高心肺功能，降低患病风险。

3. 调整坐姿：保持正确的坐姿，避免长时间低头、驼背等不良姿势，以减轻颈部、背部的压力。

4. 使用办公设备：合理使用办公设备，如使用升降台、站立办公桌等，以减少久坐时间。

5. 饮食调整：保持均衡的饮食，避免高热量、高脂肪的食物，多摄入蔬菜、水果等富含纤维素的食物，以改善肠道健康。

久坐超8小时确实可能增加全因死亡率20%,因此我们需要正视这一现象，采取积极措施改变久坐的现状。只有关注自己的身体健康，才能拥有更美好的生活品质。